АВТОР: VAS · ДАТА: 11 ЯНВАРЯ 2012 · ПРОКОММЕНТИРОВАТЬ
Я сам периодично занимаюсь спортом и для меня очень важно делать растяжку, перед тем как приступить к игровой деятельности. Ведь отсутствие растяжки приводит к серьёзным травмам, которые могут выключить вас с активной деятельности на длительные сроки. Смысл растяжки заключается в том, чтобы задействовать все группы мышц человека и их постепенном разогреве, для того чтобы исключить их срыв.
Растяжку лучше всего начинать с верхних частей тела. Первым упражнением приступайте массировать шейные суставы и позвонки, начиная с вращательных движений головы. Четырех вращений головы четыре раза в разные стороны вполне достаточно. Далее нужно сделать наклоны головы в максимальной возможности. При этом шейные суставы будут вытягиваться в максимальной своей амплитуде.
Далее нужно приступать к растяжке плечевых суставов. Это очень важно для предотвращения вывихов суставов во время игровой деятельности. Упражнения могут быть как вращательные, так и упражнения с рывками локтевых суставов. Также полезно вращательное упражнение обеих рук по разные стороны.
Очень важно сделать растяжку всех суставов рук. Согнув руки в локтях, нужно проделать вращательные движения. А потом в заключении сжать кисти рук в замок и производить вращательные движения вокруг своей оси.
После разминки рук следует произвести растяжку тазобедренного сустава. Для этого нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, и, работая корпусом, совершать вращательные движения: четыре в одну сторону и четыре в другую.
Растяжка ног является ключевым моментом всей растяжки, так как без участия ног не обходится ни один вид спорта. Начинать следуют с приседаний и поднятий бедра до уровня таза. Далее можно проделать упражнение с подтяжкой носка, при этом согнув колено, как можно выше. Заключительное упражнение растяжки – это вращательное упражнение растяжки стопы ног.
Не обязательно следует применять именно такую последовательность растяжки, но именно такая и является самой популярной среди всех спортсменов. Играйте в свое удовольствие и остерегайтесь получения травм!
Стоит добавить по теме — многие стремятся за счет упражнений сбросить лишний вес. Прежде чем начинать какие-либо занятия, стоит изучить саму суть вопроса — как похудеть и узнать механизм избавления от жира. Это очень серьезная тема, не нужно подходить к ней бездумно. Только предусмотрев все — правильные упражнения, диету, физиологические особенности, и многое другое, можно надеяться на успех.
РУБРИКА: ЗДОРОВЬЕ ·